dzieki mordeczki ;* Ps. na dupsku mam jeszcze slady od pasa ...dostalem cale 18 (jeden w zapasie na szczescie ) A treraz lece do nauki...jak zdaze to jeszcze na trening Narka Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-12-15 14:10:23
Trening z dnia 18.11 Podciąganie z gumą x9x8x7 MC 130x5x5x5x5x5 WL 75x5x5x5x5x4 Wiosło 75x4 72,5x5 70x5x5x5 OHP 47,5x5x5x5x5x3 Bic 33x8x8x8 Tric 27,5x8x8x8 Dałem podciąganie na początek, ku mojemu zaskoczeniu w pierwszej serii weszło 9 powtórzeń, z czego jestem bardzo zadowolony, w martwym bez zmian, w wl też jest lepiej niż przypuszczałem, w [...]
Trening z dnia 12.12 Podciąganie x10x7x6x5x4 MC 140x5x5x5x3x3 WL 80x5x5x5x4x3 Wiosło 80x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Bic 38x8x8x6 Tric 27,5x8x8x8 Mimo kolana postanowiłem zrobić mc, mega męczący, mam lekkie obawy co do techniki, więc na dniach wrzucę filmik, podciąganie dalej na średniej gumie, na tą najgrubszą już raczej nie wrócę, ciężar w ohp [...]
To fakt, na każdy trening ze mną jest przynajmniej kilku chętnych, ciesze się ze dożyłem takiej chwili. Kiedyś myślałem że ciężko nad sobą pracowałem. "Ciężko" z kazdym rokiem nabiera nowego znaczenia i okazuje się że dopiero trafilem na wlasciwa droge by to zrozumiec.. brnąć w to i zgłębiać ból podczas treningu i na okrągło zmagać się ze [...]
Dzisiejszy trening: -Podciąganie w szerokim chwycie 8-10 powtórzeń 5 serii -Wiosłowanie sztangą szeroko 6-8 powtórzeń 5 serii -Ściąganie w wąskim chwycie z góry wyciągu do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył [...]
Zaczyna się na mase od 12. Na rzeźbę od 15 kończysz na 12 o ile się nie mylę. Zastanawiam się ile w diecie redukcyjnej ma być węgli i tłuszczy? Jak kiedyś obliczałem dietę był jakiś stosunek , wiem ,że 2,5-3g białka na kg ciała bodajże ,a dalej? Nie mogę znalezć a szukam z 30min już. Generalnie kiedyś już redukcję miałem, 5kg straciłem w [...]
[...] kulturysta czy amator, ale jak ktoś biega w hermetycznym stroju przypominającym deszczówkę z otworem na oddychanie to musi się starać o coś:D) poradził mi żebym nie robił treningu z robimy forme na lato gr 2 tylko zwykłą masówkę i nie robił długich przerw tylko w czasie przerwy po klatce robił biceps. Wtedy trening ma więcej spalać, co o tym [...]
wiesz myślałem o czymś takim zaraz wkleje ten planik:) chciałbym go przerobić 3x w tyg z priorytrtem na klatke i bareczki :) co o tym myslicie proszę o wypowiedzi :)trenuje na domówce:) TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w [...]
korwa jak ja pracowałem w tej yebanej fabryce to często rano pobudka 4.00 powrót do chaty o 14.30 na siłke o 16.00 trening powrót o 18.00 i na 20 do 24 na bramke o 1.00 spać o 4 znów pobudka i od nowa to było dopiero przeyebane
[...] jadłam samego makaronu, podzieliłam sobie łososia z poprzedniego posiłku na pół ). Napoje: 1 lub 2 kawy, 3l wody. Warzywa: cukinia, szpinak, brokuł, papryka, pomidory Mój trening: 1. przysiad z obciążenie ciała 5x10 2. wiosło 4x6-8 1sza seria 11kg x 8 ( na stronę ), 2ga seria 13kg x 8, 3cia seria 13kg : 8 powtórzeń prawa strona, 6 powtórzeń [...]
Dieta; warzywa ogórek, pomidor, sałata, szpinak, brokuł, koperek, pietruszka, kalarepa, napoje: pokrzywa x 2, kawa, woda 3 l, mieta plus zielona Prochy: foliowy, wit d3, drożdze. Trening: czwartek 18.07.2013 przysiad box squat 5 x 10 : sztanga 9 kg wiosło w oparciu o ławke 4 x 6-8 na rękę : 1 seria 13kg x 8, 2 seria 13kg x 8 prawa, 13kg x 7 lewa, [...]
[...] czy dobrze to robię, patrze w lusterko jakoś bokiem i nie wyglada to żle ad.5 z 11kg ciężko było trzymać prosto rękę nad sobą i ciężko wstać z ziemi. 25.08.2013 Dzień bez treningu. I dodam fotki porównawcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f89316199944c74acc641283c642b2d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb061ab877c49068f3d60445e49f9df.jpg [...]
26.08.2013 Dzień treningowy Dieta. Napoje: woda 2,5l, kawax2, pokrzywax3. Suplementy: wit d, foliowy, drożdze. Trening 1. przysiad 5x10 29kgx10/31kgx10/33kgx10/35kgx10/39kgx9 2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę 21kgx6/23kgx4/20kgx6/20kgx4 - prawa strona/20kgx6 - lewa 3. guma prostymi rękami 3 x max 23/18/15 4. pompki 3 x max [...]
[...] - przysiad - trzymałam sztangę na barkach i już widzę te siniaki jutro, schodziłam zupełnie nisko - skapnęłam się dopiero na koniec, - rdl - ciężko z równowagą W ogóle po treningu było mi słabo dosyć, dziwnie się czułam. Jakieś filmiki powinnam nagrać w przyszłym tygodniu. Dieta na dziś. woda 2 l, pokrzywa x 2, herbata x 2 , kawa x 2 suple: [...]
[...] co w zasadzie nie zdarza mi się nigdy tak wcześnie. Nie dojadłam wczoraj i zjadłam kawałek tarty orzechowej męża, po tym poczułam się trochę lepiej/mocniej. Chcę dziś robić trening po południu, ale mam słabą lewą rękę i obawiam się, że znów nie podołam. Ręka mnie nie boli ani nic podobnego, ale czuję, że jest słabsza. Poza tym u nas w okolicach [...]
[...] Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90/ 91/91/92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5/52/53/53 Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33/34/34/34 Udo i biodra w najszerszym. Wszystko mam sztywne dzisiaj i problemy z podniesieniem szklanki, a trening czeka na wieczór.
12.10.2013 TRENING 1. wznosy 73kg x 60s / 83kg x 60 s / 83 kg x 36 s 2. guma 18/14/13 3. przysiad 8/8/8 na nogę 4. pompki 6 na niskim podwyższeniu/ 9 / 7, 5 - te dwie serie na nieco wyższym 5. RDL 7kg x 12 / 8 kg x 12 / 9kg x 8 - na stronę 6. wznosy bioder 15 i 15 7. sit up 20 8. brzuch bok 15 i 15 UWAGI padałam w trakcie i po - wznosy - [...]
[...] piłki pd siebie 15/15 6. odwodzenie nogi z gumą (robiłam w bok) 30/30 na nogę 7. body saw 10 8. russian twist 2x 10 na stronę Nigdy jeszcze tak nie bolały mnie nogi po treningu }:-((( 1. pulsowanie - myslalałam, ze to bedzie gorsze niz zwykle wznosy, ale jest na odwrót, omija się to bolesne jak dla nie opuszczanie sztangi Chyba przy tym [...]
[BLOG] Modernistic. Forma na przyszłe lato? Czemu nie!
